跑步不伤膝盖的方法——中医如何防治膝关节损(2)
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】五则,跑姿不理想 跑姿是跑步的基础,不合理的跑姿,必然会导致运动损伤。有的跑友由于肌肉力量弱或者对跑步技术掌握不到位,会出现膝盖内扣、踝
五则,跑姿不理想
跑姿是跑步的基础,不合理的跑姿,必然会导致运动损伤。有的跑友由于肌肉力量弱或者对跑步技术掌握不到位,会出现膝盖内扣、踝外翻、身体过度前倾或者后仰,步频太低,步幅过大等伤膝盖的跑姿。
从中医来分析,局部气血不通,则会产生疼痛。跑姿影响着膝关节的气血通畅程度。错误的跑姿会导致膝关节气血运行不畅,久之,就会导致膝关节疼痛。
跑步时,前腿一定要处于微曲的状态,此时膝关节有筋肉的保护,不容易受损。反之,若前腿落地时处于伸直的状态,则筋肉对膝关节的保护力最弱,膝关节最容易受伤。
六则,体重大还强行跑
我在公园跑步时,时会看到大体重跑友很吃力地跑步。他们非常不容易。因为急于减肥,吃力也强行去跑,膝关节有时会不堪重负而疼痛发作。
减肥初期的跑友不要急于增加跑量和速度,建议先从快走开始,感到轻松无压力后再慢跑,进而到快跑,循序渐进。
从中医来分析,胖人多虚,或是脾虚,或是肾虚。脾虚则腹大;肾虚则臀及下肢大。不管是脾虚还是肾虚,都会导致气化不利,体内的痰浊水饮等积滞于皮下,形成肥胖。脾主四肢,主肌肉;肾主骨。越是体胖,脾越虚,或肾越虚,其膝关节越弱。此时若是强行大量跑步,就越容易受到损害。
(二)如何预防膝关节受伤?
一则,温通阳气
膝关节喜暖而恶寒。暖则气血通畅,寒则气血凝滞。平时跑步时要注意避免膝关节受寒,特别是跑完后不能对着膝关节吹冷风。有条件的话,建议经常艾灸膝关节周围的一些穴位,比如足三里、阳陵泉、鹤顶等等。若膝关节出现轻微的疼痛,亦可直接艾灸疼痛的部位。越痛越要灸,因为凡是疼痛,必然是气血不畅,而艾灸最能宣畅气血,有助于缓解疼痛。
冬天要避免膝关节受寒。若久坐感觉膝关节冷,可外敷以厚衣服。或可用护膝等保持关节。
二则,针刺止痛
膝关节的疼痛一旦发生,建议首选针灸。因为针灸能平衡阴阳,调和脏腑,疏通经络,畅和气血,最能缓解膝关节的运动损伤。我在临床上治疗了大量的膝关节疼痛患者,针灸疗效非常高,甚至针入而痛减。
我常喜取对侧的曲池来治膝关节疼痛。用2。5至3寸的长针,在曲池穴处贴骨面进针,一直针到底,然后嘱病人活动膝关节,多能立即取效。一定要贴骨贴筋时针,因为病在骨,其治在骨;病在筋,治在筋,这是中医的治疗原则。
另外,亦可在膝关节局部取穴,比如,可针阿是,亦可根据疼痛的部位,选择鹤顶、足三里、阳陵泉、膝阳关、阴陵泉等穴。还可以循经远端取穴,比如,可针太冲。
即使平时没有膝关节的疼痛,跑友亦可常用针灸来预防膝关节的损伤。针灸可以促进膝关节处的气血循环,使膝关节气血通畅,当然也就不会产生疼痛。对于每天跑步的跋来说,可以每周针灸一两次,对于预防膝关节疼痛大有裨益。
关于跑步与膝关节疼痛,读者亦可参考我的另外一篇文章:《跑步伤膝吗?》
(三)针灸治疗膝关节疼痛
我常用针灸治疗膝关节疼痛,疗效非常高。膝关节疼痛,诊断或属风湿病,或为软组织损伤,针刺多可迅速缓解不适。我的取穴思路是:一则取阿是穴,找其痛点针刺至骨面,或在痛点埋皮内针;二则针刺膝周诸穴;三则膝周血络点刺拔罐;四则循经远端取穴,一般取足经的原穴、俞穴或郄穴;五则取对应手经肘部穴位。
以下试举数例,以见针灸疗效的神奇。
2020年6月,我某次跑步后出现膝关节疼痛,渐至走路都痛。怀疑是跑步过猛,对膝关节刺激过强,导致局部气血不畅,不通则痛。我的方法是艾灸,取足三里、阳陵泉、鹤顶及阿是诸穴,每个穴用麦粒大的艾柱各灸三五壮,皮肤略红而已。灸后未觉痛减,睡了一晚,膝痛豁然消失。之后我还是休息了三天,再继续跑步,此后未再出现膝关节疼痛。
一女病人右膝痛两天,自述未受寒,未摔倒,莫名其妙地出现疼痛。察其痛在膝关节深部,且膝周无明显压痛。从鹤顶上一寸针向膝关节腔内,并从足三里下一寸向上斜刺,两针相对成一直线,左右手同时做紧提慢按泻法。病人自述其膝内稍有热感,再针犊鼻穴,而热感渐强,其痛大减。膝后仍痛,加昆仑其痛立失。
文章来源:《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0209/405.html
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