不想让你的骨头越变越脆,这些食物一定少吃(2)
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】成年人800毫克/天;青春期的青少年1000-1200毫克/天;孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 04 一般而言,晚餐后服用钙剂是人体补钙的最
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一般而言,晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点至凌晨期间,钙吸收率最高。
很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。
2.晚餐后补钙效果好
对于老年人来说,预防骨质疏松,首先要坚持户外运动、多晒太阳,饮食上可以多吃一些卷心菜、萝卜、豆制品等含钙丰富的食物,此外要进行定期体检,帮助更早的发现疾病。
最后呼吁:合理均衡饮食是保障钙营养的根本,不能从食物中获得足量钙的人群如婴幼儿、孕妇及老年人等应根据自身生理特点选用合适的钙剂。
上海儿童医学中心儿保科主任医师余晓丹介绍,补足量的钙有利于儿童骨骼的生长发育,避免缺钙所致的骨骼改变和畸形,还可预防或延缓成年期骨质疏松症的发生。
婴幼儿:优选添加维生素D、
儿童:最好选择无糖的钙剂,
不同人群应选用不同的钙剂!
但是,很多国人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。华中科技大学协和深圳医院临床营养科主治医师孙瑞方指出,我国的膳食结构主要是以植物性为主(如大米、面食),没有喝牛奶的习惯,由此会导致国人更需要补钙。
年龄不同、补钙的原因不同,补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。应该根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂。
人们在选用补钙产品时不可贪图省事,让一家人都服用相同的钙剂。
2. 肥肉
那么,儿童选择钙剂时需要注意什么?复旦大学附属儿科医院儿童保健科主任医师丁艳华表示,儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。可以选择咀嚼片,让他们自己嚼着吃,还可以锻炼咀嚼功能。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃,让爸爸妈妈们喂得进。并不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果。
1. 咸菜
钙片补钙快,但吃多了可能出现摄入过量的副作用。因此,要根据自己的实际情况,选用适量的钙剂。
中老年人:选择添加维生素D、K
孕妇:含有山梨醇的钙剂,
专家表示,除了年龄因素引起的激素水平下降外,钙和维生素D的摄入不足,也在一定程度上影响骨代谢。适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2,高效补钙,预防骨量流失,还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险,降低骨折发生率。
北京协和医院营养科营养师李宁建议,敏感人群(青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人,特别是达到绝经年龄的女性),如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品,就可以适当使用钙剂。
此外,脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与,身体中胆汁分泌过度,消化系统就遭到破坏,也会影响人体对钙质的吸收,同样不利于骨骼的健康。
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婴儿还没有长牙,不能咀嚼硬的食物,最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂,方便家长冲成水溶液喂孩子。
文章来源:《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2022/0525/821.html
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