军医来支招,这些常见关节损伤的自我检测方法(2)
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【摘要】战友们可通过以下4个动作判断肩关节是否损伤。一是手臂伸展。将手臂上下或前后伸展,如果发现肩部活动受限,且伴有疼痛、肿胀、方肩畸形、弹性固
战友们可通过以下4个动作判断肩关节是否损伤。一是手臂伸展。将手臂上下或前后伸展,如果发现肩部活动受限,且伴有疼痛、肿胀、方肩畸形、弹性固定等症状,可能是肩关节脱位。官兵在训练过程中出现肩关节脱位后,应第一时间停止训练,固定肩部,然后找军医帮助复位。二是上臂绕颈。用患侧手摸对侧肩部并上抬,使患侧肘部与肩同高。如果感觉肩部疼痛或有“咔哒”声,可能存在肩锁关节功能障碍。这时应对损伤部位进行固定、制动,并减少肩部活动。三是手臂侧举。如果手臂上举或后伸时无力、疼痛难忍,且有夜间疼痛、侧睡挤压疼痛等症状,可能是肩袖损伤,应及时就医。四是手臂后背下拉检查。屈曲患侧手臂,使患侧手背紧贴后腰,然后用健侧手下拉患侧手肘,使患侧肩关节向下伸展。若这一过程中感觉肩部疼痛,可能是肩锁关节损伤。肩锁关节损伤是运动拉伤中的一种。官兵训练时用力不当或受到重击,容易导致肩锁关节损伤。伤情相对较轻时,可通过局部冰敷、消炎镇痛、制动等方式进行治疗,以缓解疼痛症状。
战友们可通过以下5个动作增强肩关节的韧带、肌腱力量,提高肩关节机能。一是弯腰摆臂练习。向前弯腰,上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,前后摆动手臂,幅度可逐渐增大。每次练习30-50次。二是回旋画圈运动。弯腰垂臂,以肩为中心甩动手臂,做由里向外或由外向里的画圈运动。每次练习30-50次。三是扇形摆臂伸展。双臂伸直,以手臂为半径在身体两侧画圈。画圈过程中保持手臂伸直、速度均匀。10-14次为1组,每次练习2-4组。四是双手爬墙练习。面向墙壁站立,双手上抬,并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动,使双臂上举到最大限度,再慢慢恢复原位。训练时可逐渐增加高度。五是双臂平举环绕。双臂展开,两肩放松,两肩带动手臂做环绕运动,幅度越大越好。30秒为1组,每次练习2-4组。
本文刊于12月19日解放军报04版
来源:解放军报
文章来源:《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2022/0108/679.html