三分钟让你认清膝骨关节病,请收藏!别让膝盖(2)
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】3、股四头肌收缩练习: 坐在椅子上,双腿交替抬起,用力将膝关节伸直。 保持30秒钟,放松,重复10次。 4、腘绳肌收缩练习: 仰卧或坐位,膝关节弯曲
3、股四头肌收缩练习:
坐在椅子上,双腿交替抬起,用力将膝关节伸直。
保持30秒钟,放松,重复10次。
4、腘绳肌收缩练习:
仰卧或坐位,膝关节弯曲大约10度,用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面的肌肉紧张。
保持30秒钟,然后放松,重复10次。
5、抱膝贴胸:
直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。
接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10~15次。
6、仰卧踏车:
仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。
注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。
合理锻炼关节,避免关节损伤;养成良好习惯,防止关节疾病;重视自查,早期诊治。
文章来源:《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0414/509.html