一名骨科科主指出:爬楼梯或爬山是『最笨的运(2)
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】经过一段时间连续,还可以负重练习(如图3 )亦可选择单腿伸直,股四头肌用力,坚持到肌肉有发胀的感觉再放松,稍作休息再重复5~6次。 蹬自行车 仰卧
经过一段时间连续,还可以负重练习(如图3 )亦可选择单腿伸直,股四头肌用力,坚持到肌肉有发胀的感觉再放松,稍作休息再重复5~6次。
蹬自行车
仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2~3次,每次50~80下。
股四头肌收缩
股四头肌主动收缩,每天4~5次,每次10~20下。
股四头肌锻炼
负重做下蹲和起立运动连续20~30下,每天2~3次(注意锻炼时速度和强度的把握,反复深蹲也会伤害膝盖)。
股四头肌抬高
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢15厘米,保持5~10秒,再保持同样姿势缓慢直腿放下。
如果爬楼梯或者爬山方法不对对关节骨骼的危害是很大的,但是如果选择正确的方法锻炼对身体是非常好的,首先要注意减少体重,做运动之前也要注意热身,坚持正确的锻炼方法才能让身体更健康。
文章来源:《中国骨与关节损伤杂志》 网址: http://www.zggygjsszzzz.cn/zonghexinwen/2021/0209/409.html